很多新手妈妈或许都有这样的经历，生完宝宝以后，出现涨奶、堵奶、奶量不够的问题。原本以为经历了一场生育大关之后，就没啥事了。
但奶水又成为了随之而来的问题。堵奶后，妈妈们心里更堵得慌，心堵，“奶”更堵。
首先，先了解下“奶水”到底是怎么来的？正常的“下奶”时间是什么时候？ 产后胎盘一旦分娩出，产妇荷尔蒙水平就会发生急剧变化，同时妨碍下奶的荷尔蒙也会消失。在胎盘娩出后的30 ~40个小时，产妇荷尔蒙水平会再次有所调整。之后，过渡阶段的下奶期就开始了。 由于荷尔蒙水平调整的情况有所不同，产后多久下奶也因人而异，并不固定。一般而言，如果是第一次做妈妈，会在宝宝出生后3~ 4天下奶。如果不是第一次生孩子，可能会更早一点儿，大概在产后2~ 3天内下奶。 不管产后下奶的时间是早还是晚，新妈妈要记住在产后及时给宝宝喂奶，喂得越频繁，奶下得就越快。因为在正常情况下，宝宝的吮吸会刺激妈妈的身体产生泌乳素，这是一种能让新妈妈下奶的荷尔蒙。 那产后妈妈们，遇到堵奶、涨奶等这些情况，该怎么办呢？ ·外部刺激· 1、手抓法 五指伸开，由乳房根部朝乳头方向抓按，每侧20次左右，此法常用于疏通乳腺、缓解乳房胀痛。 2、揉按法 大拇指与其余四指分开放到乳房上，食指和中指用力，以顺时针打圈按摩的方式按摩乳房，此法常用于局部硬块的疏通。 3、电刺激 电刺激乳房，模拟吮吸反射，反馈引起垂体分泌催乳素和催产素，帮助乳腺管疏通，使结缔组织产生收缩运动，促进乳汁分泌和排出。当然，同时还可以通过手法按摩配合电刺激一起进行乳腺疏通，效果更快。（此方法需借助专业设备，可以咨询专业医疗机构哦~） ·饮食调整· 1、产后不要喝过浓的汤 刚生完宝宝的初期，只能以清淡的蔬菜汤和稀粥类为主。否则奶管没通，而奶又来得急，一方面妈妈会感觉非常胀痛，严重的可能引发乳腺炎，另一方面还可能将原本已经通畅的奶管堵塞，导致下奶失败。一般3~5天后宝宝把奶管吸通了才能正式开始喝下奶汤。 2、喝滋补类汤水 （满足第1点之后，才能开始喝哦~） 在母乳不太够的情况下，可以喝一些滋补类的汤水，如猪蹄汤、鱼汤、排骨汤等，其次要多喝牛奶，多吃蔬菜和水果，保证充足的营养。 ·生活习惯调整· 1、 喂奶前热敷乳房，喂奶后冷敷，可以有效缓解涨奶。 2、 不要穿过紧的文胸，也不要碰撞到乳房，因为这些都会使乳房产生硬块堵奶。特别是睡觉的时候，千万不要压到。 3、 让宝宝多吸，下次奶量才会更多，所以即使没有，也可让宝宝多吸一会儿，这样会刺激泌乳素的分泌，使奶量不断增加。 4、 睡眠不足会使奶量减少，所以保证充足的睡眠也是母乳量的关键。宝妈们可以根据宝宝的睡眠时间，调整睡眠。 5、 保持好心情，是母乳的关键，不要生气或者焦虑，这些都会对母乳产生影响。每次母乳后涂抹预防乳头皲裂膏，避免乳头皲裂。 掌握这些小技巧 做一个“水”量充足的产后妈妈！
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